Rexer - LifeStyle & Fitness

ReXeR's columns

ダイエットにヨガは効果的!?代謝アップで痩せやすいカラダをつくる!!


ダイエットを目的に始める方も多い“ヨガ”
インストラクターやヨガを取り入れている芸能人など、しなやかで引き締まったカラダは誰もが憧れちゃいますよね。
そんな美ボディを目標にヨガを始めたけどなかなか痩せない・・・
そんな悩みがある方も多いのでは!?
確かにヨガは体を引き締める効果がありますが、ヨガだけでのダイエットは不可能です!
そこで今回は、ヨガでダイエットを成功させるための秘訣について詳しくお話していきます。

ヨガだけではダイエットはできない!

まずはじめにお伝えしたいこと。
それは、ヨガだけでダイエットはできません!!
そもそも「ダイエットをしよう」
そう思っている方は少し肥満気味、もしくは最近太ったなどの要因があるはず。
その要因のほとんどが運動不足と食事管理ができていないことが理由です。
運動不足にヨガは効果的ですが、食事管理も合わせて取り入れることが絶対条件!
なので、「ヨガをする=痩せる・ダイエットできる」は間違っています。
「ヨガ=ダイエットに必要な運動不足を解消」
これが正しいヨガとダイエットの関係になります。

ダイエットにヨガは効果的!?

ヨガの効果

ヨガの効果にはいくつかありますが、その中でも
“ダイエット”
これは女性なら最も気になるところですよね。
ヨガには呼吸法とポーズ(アーサナ)の2つの動作があります。
これらを連動して行うことで、筋トレにもないストレッチにもない精神面への効果が得られます。

  • 【精神面での効果】
  • メンタルバランスの安定
  • ストレスの軽減

もちろん、精神面だけではなく身体にもわかる効果もあります。

  • 【身体への効果】
  • ランス力が鍛えられ正しい姿勢が身に付く
  • 汗をかくことで肌のターンオーバーの活性
  • 代謝が上がり脂肪燃焼が進促し痩せやすいカラダに
  • 普段使わない筋肉を鍛え、体の内側から引き締める

代謝アップや筋肉量の増加は痩せやすいカラダにしてくれます!
つまりヨガは、ダイエットを効率良くするための土台作りをしてくれる役割があります。

呼吸法とダイエット

ヨガでの呼吸とは、深い呼吸をするということ。
普段の生活では浅い呼吸をしていることがほとんどです。
自分の呼吸に意識を向け深く呼吸をすることは、ヨガでよく聞くメンタルトレーニングだけでなく、体に負荷をかけることで、代謝のアップにもつながります。
代謝がアップすると脂肪を燃焼するエネルギーが増えるので、結果、ダイエット効果にも繋がります。

ポーズ(アーサナ)とダイエット

ヨガのポーズにはいくつもの種類があり、ストレッチのようなポーズから筋トレに近いような激しいポーズまで幅広くあります。
ポーズの中には普段使わない筋肉を使うポーズもあり、最初は安定してポーズを取るのが難しいもの。
ですが、徐々に体幹が鍛えられ体の内側から引き締めることができます。
例えば筋トレをすると、体がごつくなるイメージがありませんか!?
筋トレの種類にもよりますが、鍛える部分によっては引き締めて細くするというより筋肉を大きくさせることもあります。
ヨガのポーズは反対。
主に体の内側にある筋肉を鍛えることで、歪んだ骨盤の矯正や姿勢改善の効果が期待できます。

ダイエット効果を感じるまでの期間

ヨガの効果の中でも、ダイエットなど見た目にわかる効果を実感するには最低でも3ヶ月は必要。
筋トレと同じように体を休めることも大切で、週2~3回から始めるのがベストです。
頻度が多すぎると継続が難しくなるので、とにかく3ヶ月続けることを優先に無理のないペースで取り入れましょう。
「ヨガだけでは痩せない」
これを忘れずに、徹底した食事管理も同時に行いましょう。
ダイエットでのポイントは

  • 正しい食事管理でカロリーを多く摂りすぎない
  • 消費カロリーを摂取カロリーより多くする
  • 適度な運動で代謝を上げて痩せやすい体をつくる
  • 浮腫みを溜め込まない

この4つのポイントが重要です。

ダイエットにヨガは効果的!?

痩せたい部分別に特化したおすすめのヨガをご紹介します。
実際ヨガスタジオでも、「ヒップアップレッスン」や「下半身痩せヨガ」など、部分別にタイトルがついていることがほとんど。
自分の目的に合ったヨガを選び、効率よく体を引き締めましょう!

ヒップアップに効くヨガ

  • < ポイント >
  • 基本の四つん這いの姿勢は膝が床にあたり痛みを感じやすいので、ヨガマットもしくはタオルを敷いて行いましょう。
  • 呼吸は鼻から吸って口から吐きます。
  • バランスをとることに集中しがちですが、足先までしっかり意識しましょう。

二の腕に効くヨガ

  • < ポイント >
  • 二の腕は猫背などの姿勢が原因で太りやすいので、しっかり姿勢を正します。
  • 腕立て伏せのようなポーズは、難しい場合膝をついて行いましょう。
  • ヨガの終わりにマッサージを取り入れるとより効果的です。

お腹周り、下半身痩に効くヨガ

  • < ポイント >
  • 全身を使うパワフルなヨガなので、体調が優れない時は控えましょう。
  • 体を休めるポーズの時は、特に呼吸に意識し深い呼吸をする。
  • 全身を大きく使うので、一日の終わりに行うと疲れをとる効果もあります。

代謝アップで痩せやすいカラダにするヨガ

  • < ポイント >
  • 通常のヨガと違いキープする時間が短く、流れるように次々とポーズをとっていきます。
  • ち姿勢が多いので、腰痛など仰向けの姿勢が辛い方にもおすすめ。
  • 複雑なポーズが多いですが、ポーズの完成度ではなく動画と同じペースで行うことで代謝アップを意識します。

ダイエットにおすすめのヨガの種類

ヨガには流派や種類があり、一般的にはハタヨガと呼ばれる瞑想・呼吸・ポーズの3構成が基本のヨガです。
ですが、ヨガの種類によっては多少効果が異なり、よりダイエットに効果的なヨガもあります。

ダイエットに効果的なヨガ

◆ ホットヨガ、ビクラムヨガ
高温多湿の中で行うことで、通常のヨガに比べ発汗作用が高くカロリー消費に繋がります。
基礎代謝アップにもつながるので、脂肪の燃焼量が増え痩せやすいカラダになります。

◆ パワーヨガ
様々なヨガの種類を取り入れるのが特徴。
高温多湿の環境やアシュタンガヨガのようなパワフルなヨガを組み合わせ、短期間でのボディメイク効果が得られます。

◆ サップヨガ
サーフボードの上でヨガを行うことで、通常のヨガに比べバランス感覚が身に付き、体幹やインナーマッスルが鍛えられます。

このように、ヨガの種類によっては多少効果の違いもあります。
スタジオではレッスンにタイトルがあるので、

おすすめヨガアプリ

ヨガダイエット1.2.3

パターン1

▼ ダウンロードLink

  • < おすすめポイント >
  • 痩せたい部分別に効果的なポーズを教えてくれます。
  • ダイエットだけでなく、美容・リラックス・症状改善などカテゴリーが幅広い。
  • 複雑なポーズが多いですが、ポーズの完成度ではなく動画と同じペースで行うことで代謝アップを意識します。


※ 音声がないので、画面が見やすい場所に設置しましょう。

毎日ヨガ (Daily Yoga)

パターン2

▼ ダウンロードLink

  • < おすすめポイント >
  • レベル別に選ぶことが出来るので、初心者の方にもおすすめ。
  • カレンダー機能があるので、計画的にダイエットができます。

ヨガとピラティスはどっちが痩せる!?

ヨガが気になっている方に多いのがピラティスとの違い。
どちらもマットの上で体を動かすので、似たようなイメージがある方も多いのでは。
ヨガとピラティスは動き・効果共に異なります。
ヨガにはメンタルトレーニングの効果がありますが、ピラティスは筋トレ寄り。
どちらも呼吸と連動して体を動かしますが、呼吸法も異なります。
ピラティスはリハビリから考案されているので、姿勢改善や骨盤矯正など正しい姿勢を身に付けることができます。
そして大切なのはピラティスだけでは痩せない」ということ。
ピラティスもヨガと同様、体を動かすことでカロリーの消費や基礎代謝のアップになりますが、食事管理も同時にしないとダイエット効果は見込めません。

Trainer's comment

今回は“ヨガとダイエットの関係”についてお話しましたが、いかがでしたか!?
一番お伝えしたいことは、ヨガだけでは痩せないということ。
ヨガでダイエットをするには、正しい食事管理も必要です。
美しいカラダを手に入れるためにも、上手にヨガを取り入れましょう。

山本 剛大

SUPeRVISION
上野 舞子

ボディーメイク、シェイプアップを得意としており、お尻のトレーニングやくびれを出す為のトレーニング指導で特に女性に指示を得ている。
トレーナー、ヨガ、アスリートフードマイスター等の資格を保有しトレーニングから食事のアドバイスまで幅広くサポート。

ボディーメイク、シェイプアップを得意としており、お尻のトレーニングやくびれを出す為のトレーニング指導で特に女性に指示を得ている。
トレーナー、ヨガ、アスリートフードマイスター等の資格を保有しトレーニングから食事のアドバイスまで幅広くサポート。

ダイエット