ダイエットにヨガは効果的！？代謝アップで痩せやすいカラダをつくる！！

ダイエットを目的に始める方も多い“ヨガ”
インストラクターやヨガを取り入れている芸能人など、しなやかで引き締まったカラダは誰もが憧れちゃいますよね。
そんな美ボディを目標にヨガを始めたけどなかなか痩せない・・・
そんな悩みがある方も多いのでは！？
確かにヨガはシェイプアップが期待できますが、ヨガだけでのダイエットは不可能です！
そこで今回は、ヨガでダイエットを成功させるための秘訣について詳しくお話していきます。

ヨガだけではダイエットはできない！

まずはじめにお伝えしたいこと。
それは、ヨガだけでダイエットはできません！！
そもそも「ダイエットをしよう」
そう思っている方は少し肥満気味、もしくは最近太ったなどの要因があるはず。
その要因のほとんどが運動不足と食事管理ができていないことが理由です。
運動不足にヨガは効果的ですが、食事管理も合わせて取り入れることが絶対条件！
なので、「ヨガをする=美しいボディが手に入る！」は間違っています。
「ヨガ=ダイエットに必要な運動不足を解消」
これが正しいヨガとダイエットの関係になります。

ヨガはスリムアップの役に立つ！？？

ヨガの効果

ヨガの効果にはいくつかありますが、その中でも
“ダイエット”
これは女性なら最も気になるところですよね。
ヨガには呼吸法とポーズ（アーサナ）の2つの動作があります。
これらを連動して行うことで、筋トレにもないストレッチにもない精神面への効果が得られます。

【精神面での効果】
メンタルバランスの安定
ストレスの軽減

もちろん、精神面だけではなく身体にもわかる効果もあります。

【ボディへのシナジー効果】
バランス力が鍛えられ正しい姿勢が身に付く
汗をかくことで肌のターンオーバーの活性
エネルギーを消耗し、スリムアップが期待できる
普段使わない筋肉を鍛え、体の中心から整える

身体の中のエネルギーの消耗促進や、筋肥大は理想的なボディへのショートカットとなります。
つまりヨガは、ダイエットを効率良くするための土台作りをしてくれる役割があります。

呼吸法とダイエット

ヨガでの呼吸とは、深い呼吸をするということ。
普段の生活では浅い呼吸をしていることがほとんどです。
自分の呼吸に意識を向け深く呼吸をすることは、ヨガでよく聞くメンタルトレーニングだけでなく、体に負荷をかけることで、代謝のアップにもつながります。
身体の中のエネルギーが循環していけば、消費するエネルギーも増加するため、結果、シェイプアップのお手伝いをします。

ポーズ（アーサナ）とダイエット

ヨガのポーズにはいくつもの種類があり、ストレッチのようなポーズから筋トレに近いような激しいポーズまで幅広くあります。
ポーズの中には普段使わない筋肉を使うポーズもあり、最初は安定してポーズを取るのが難しいもの。
ですが、徐々に体幹が鍛えられ体の中から整えることができます。
例えば筋トレをすると、体がごつくなるイメージがありませんか！？
筋トレの種類にもよりますが、鍛える部分によっては引き締めて細くするというより筋肉を大きくさせることもあります。
ヨガのポーズは反対。
主に体の内側にある筋肉を鍛えることで、美しい姿勢の習得も期待できます。

シェイプアップを実感するまでの期間

ヨガの効果の中でも、ダイエットなど見た目にわかる効果を実感するには最低でも3ヶ月は必要。
筋トレと同じように体を休めることも大切で、週2～3回から始めるのがベストです。
頻度が多すぎると継続が難しくなるので、とにかく3ヶ月続けることを優先に無理のないペースで取り入れましょう。
美ボディは一日にして成らず！そしてヨガだけでは美ボディにたどり着けない！
これを忘れずに、徹底した食事管理も同時に行いましょう。
ダイエットでのポイントは