Rexer - LifeStyle & Fitness

ReXeR's columns

細マッチョが実現する筋トレ!明日から取り組めるトレーニングメニュー

見た目で判断するので、体脂肪率はそこまで重要じゃない 一般的に細くてシュッとして見えるサッカー選手の体脂肪率がだいたい10%前後 具体的な情報はありませんが、芸能人で細マッチョといわれるような人も、10%前後の方が多いそうです。 ...

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ダイエット   トレーニング  

ジムをフル活用!胸板を厚くする大胸筋の鍛え方を完全解説

ジムでカラダ作りに取り組むなら大胸筋の筋トレは外せませんよね。 ジムにはバーベルやダンベル、マシンといった胸筋を鍛える種目も豊富で理想のカラダを作るには最高の環境だと言えます。 ですがただたんにジムで胸筋の...

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トレーニング  

二の腕痩せはダンベルで効果的に!女性におすすめ筋トレ5選

プルプルとだらけた二の腕をどうにかしたい! このような悩みを抱えている女性は多いですよね! ダンベルでの二の腕痩せトレーニングは、女性の方でも取り組みやすく効果的に引き締めていけます。 二の腕がキュッと引き締まっているだけで、全体的なバランスもよく見えますよね! 今回は二の腕痩せに効果的なダ...

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トレーニング  

カタボリックの基本と防ぐ方法!仕組みを知って筋肉の分解を防ごう

カタボリックって、どんなイメージがありますか? せっかく鍛え上げた筋肉をエネルギー原としてバラしてしまう動きがあるので、筋肉の敵というイメージを持っている方も多いと思います。 ですが、カタボリックは常に体の中で...

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トレーニング  

【プロに聞いた!】正しいストレッチで筋トレ効果を高める方法!

筋トレに励んでいるみなさん! 筋トレとストレッチを正しく組み合わせることで、筋トレをより効果的にすることができます。 ですが、間違った方法で行うと効果を上げるどころか反対に体を痛めてしまう場合も・・・。 ...

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トレーニング  

理想のカラダは背中で作る!効果的な筋トレの方法を解説

カラダ作りをおこなう上で欠かせないのが背中の筋肉。 鍛えることで上半身の厚みが増し、逆三角のアウトラインを強調してくれます。 そんな背中の筋肉、しっかり鍛えておきたいところですが、自分では見えないからついつい手薄になる・・・なんてことは...

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トレーニング  

ダイエットを成功させる!女性向けジムでの筋トレ紹介!

女性の永遠の悩みの体形維持。。。 こうなりたい!と思って運動や食事制限をがんばってみても途中でやめてしまった、、、なんてことありますよね。 ダイエットでジムに通うならまずはトレーニングでエネルギー循環の速度をあげて、体形をキープしやすく...

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ダイエット   トレーニング  

自信のある身体に!初心者女性が抱くジムでの不安を解決!

ジムといえば、ムキムキの男性がダンベルを持って一生懸命鍛えている。。。 服装もわからなければ、効果的なメニューの組み方などわからない。。。 そんなイメージや不安ありませんか? 実際、自分一人でジムに通い始めるのってなかなか勇...

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トレーニング  

ダイエットにヨガは効果的!?代謝アップで痩せやすいカラダをつくる!!

ダイエットを目的に始める方も多い“ヨガ” インストラクターやヨガを取り入れている芸能人など、しなやかで引き締まったカラダは誰もが憧れちゃいますよね。 そんな美ボディを目標にヨガを始めたけどなかなか痩せない・・・ そんな悩みが...

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ダイエット  

女性もジムで引き締める!効果的に痩せるための筋トレ紹介

スリムアップしなきゃと思って自宅でのトレーニングを試してみたけど続かない、効果がでない、、、 なんて方多いですよね! ジムではちゃんとポイントを押さえておこなっていくと3か月もすればみるみる引き締まり理想の身体に近づいてい...

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ダイエット   トレーニング  

基本を徹底するのが近道!筋トレ効率を上げるために見直すポイント

筋トレって、始めたばかりのころは 「やるぞ!」 というモチベーションをもって、がむしゃらにトレーニングを続けられますが、ある程度続けていると、もっとペースを上げて効率よくするために、いろいろ試してみたくなりますよ...

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トレーニング